跑步是人们最常见的运动方式 。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用 。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样 。下面我们就一起来看看一些错误的跑步姿势吧 。
常见错误跑步姿势
1、全脚掌着地
跑步时全脚掌着地 ， 会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿 。
2、脚尖着地
跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿” 。
3、内外八字脚
容易造成膝关节等部位损伤 ， 还易造成X、O型腿 。
4、过分前倾后仰
前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常 。
正确的跑步方法
1、身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大 。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调 。
2、前后摆臂
跑步时候 ， 自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部 。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧 。
【越跑步身材越走样！你的跑步姿势对了吗？】3、头肩稳定
跑步过程中 ， 头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑 。两眼应注视前方，肩部适当放松 。
4、轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握 。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作 。跑步时 ， 手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率 。
5、迈向正前方
跑步时，最好避免腿部侧向动作 。侧面摆动腿部不仅多余 ， 而且还容易导致膝关节受伤 。正确姿势应该是大腿迈向正前方 。
6、步伐短小
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤 。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜 。突然加大步伐容易导致跟腱受伤 。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力 。冲击力越?。捧准捌涔亟谑苌说奈Ｏ站驮叫?。
7、小幅度扭胯
跑步过程中 ， 胯部扭动幅度约为5度至7度 。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题 。
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