平时大家身边的一些朋友都喜欢锻炼身体，锻炼身体可以增强体质 ， 预防一些疾病的发生 。另外 ， 锻炼身体的人一般精神面貌都是非常的不错的，锻炼身体的方式是非常多的 。比如提肛运动就是很多人喜欢的方法之一 。那么 ， 提肛运动方法怎么做？对于提肛运动的一些方法，一起来看看下文的介绍 。
提肛运动，像忍大便一样 ， 将肛门向上提，然后放松，接着再往上提 ， 一提一松 ， 反复进行 。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右 ， 持续5－10分钟即可 。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病 。
1.平躺、双膝弯曲 。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛 。
【提肛运动方法怎么做】3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作 。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟 ， 然后慢慢的放松 ， 五到十秒后 ， 重复再收缩 。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松 。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误 。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁 。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果 。这项运动对促进性生活也有一定的帮助 。
提肛运动方法怎么做？关于提肛运动的一些方法，已经给大家简单的进行了介绍了，希望大家对此有了一定的认识了 。如果大家提肛运动感兴趣的话，是可以在家多多的练习的 。无论是男性还是女性，都是非常适合练习提肛运动的 。
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