为了应对生活中更大的挑战，就应该有一副强迫的体魄和饱满的精神 。工作生活压力越大 ， 就越应该挤时间来运动，因为运动不仅能让你身体强迫，还能令人精神愉悦 。现在主动参加运动的人也是越来越多 。但是在运动的过程中，身体很多部位都容易被忽略，比如肩关节肌肉 。下面就来介绍几种运动肩关节肌肉的方法 。
1.躯体前屈（即弯腰） ， 上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带 ， 然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大 ， 作30～50次 。此时记录摆动时间 ， 然后挺直腰，稍作休息 。休息后再做持重物（0.5～2公斤）下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动（30～50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜 。开始时，所持的重物不宜太重 。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤 。
2.患者弯腰垂臂 ， 甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动 ， 用臂的甩动带动肩关节活动 。幅度由小到大，反复作30～50次 。
【运动肩关节肌肉的方法】3.正身双手爬墙患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处 。反复进行，逐渐增加高度 。
运动肩关节肌肉的方法，给大家简单介绍了几种 。咱们在运动的时候一定要尽量照顾到全身，不要因为只顾着锻炼这一部分而忽略了那一部分，不然，它们也是会“吃醋”，“闹脾气”的哦！最后也祝大家都能有个健康的身体，迎接挑战和喜悦并存的每一天咯！
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