7种养生健身操 增强体质畅身心
呼吸操
方法：坐在椅子上 ， 闭眼，并拢双腿 。一手放大腿，一手放腹部，收下颌 ， 脊椎伸直 。用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，让肚子鼓起;然后放松下颌，用嘴慢慢呼气 ， 呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出，同时放松胸部，使肚子渐渐瘪下去 。呼尽后，保持屏息状态2秒钟 。连续做3～6次，注意力放在腹部呼吸上 。
功效：使心情稳定愉快 ， 感到舒畅;改善肺循环，使肺残气量获得更新，呼吸肌强壮 。
腕指操
握拳伸指：双手四指屈曲，握入掌内，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳状，然后伸展，五指分叉 。重复此过程6次 。
四指握拇：双手拇指屈曲 ， 握入掌内 ， 四指快速屈曲 ， 将拇指握紧，呈握拇拳，然后伸展，五指分叉 。重复此过程6次 。
双叉虎口：双手四指并拢 ， 拇指与食指呈90度，张如虎口，双叉虎口6次 。
击敲劳宫：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位(即劳宫穴)，左右手互换，各6次 。
双腕互撞：双手握空拳(或伸指)，掌根对敲，互撞6次 。
敲打合谷：双手握拳，相向对敲第一、二掌骨之间(即合谷穴)6次 。
对击后溪：双手握拳，相向对敲第五掌骨外侧(即后溪穴)6次 。
功效：调节神经功能 ， 腕指运动所牵涉的手三阳经、手三阴经及其重要奇穴，与全身经络贯通，影响脏腑功能 。定时按摩能改善大脑皮层的兴奋和抑制过程 。增强抗病能力，促进血液循环，改善机体消化吸收和营养代谢状况，提高防御疾病能力 。活血祛淤消肿，改善血液循环，消除瘀血，舒筋活络，有利于肢体及疾病的痊愈 。
头操
方法：双肩平衡，挺背收腹，双手自然下垂 。将右手掌贴在左耳上 。将头拨向右边，左肩朝后用力伸直5秒钟 。松开头，还原，深吸一口气后吐气 。左右各做1～3次，缓解压力;左右各做3～6次，增强体力;左右各做8～12次，塑身燃脂 。
功效：扩张颈动脉，增加脑血流量，使脑部获得更多氧气，改善脑血液循环 。有助于放松颈背肌肉，减轻疲劳感 。
耳操
方法：双手捏住耳朵，用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次;再将耳垂向下牵拉6次;然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开，再向后拨动耳廓，重复6次 。
功效：“耳珠属肾，耳轮属脾，耳上轮属心，耳皮肉属肺 ， 耳背玉楼属肝”;“十二经脉，上终于耳” 。人体有多条经络汇聚于耳廓周围，现代研究表明外耳与“情绪低落”有关 。被动运动外耳 ， 可使全身经络贯通，直接促进各脏腑功能，改善新陈代谢，振奋情绪 。
腰腹操
方法：站立，双脚分开与肩同宽，脖颈伸直 。双手抬至胸前，上下重叠或前伸，挺胸立腰，颌下收，保持身体背部挺直，慢慢弯曲膝盖和髋关节 ， 像要坐上椅子一样 。不要让膝盖弯在脚趾前面，在就要接触到椅子时停下，颈、背尽量伸直保持1秒，然后站起来 。连续做3次 。注意力集中在腰腹 。要求颈、背尽量伸直，双脚要站稳 。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力;增强胃肠功能，提高性活力;增加头脑和腿脚的血流量 。
腰腿操
方法：面向前坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直紧贴椅背，双手向下紧撑椅子面或把手两端，向胸前提并拢双腿，保持10秒，然后放下 。连续做6次 。
功效：调动腹肌、肩背肌和腰肌深层肌肉动力，增加协调性 。消除脏腑淤血 ， 增加脏腑血流量 。
脚操
方法：缓慢、尽力翘脚尖停2秒，抬脚跟停2秒 ， 左右脚交替各做6次 。
【7种健康运动操 增强体质畅身心】功效：收缩小腿前后肌群 ， 加速下肢静脉血回流，减轻下肢困乏、淤滞感 。
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