1、不能缺早餐
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节 。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用 。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低 。
随着清晨的苏醒 ， 新陈代谢会逐渐回复正常水平 。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快 。
如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐 。茶或咖啡不可代替早餐 ， 燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择 。
2、不能缺睡觉
午夜还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的 。”无形中给自己一种压力 。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7～8小时的人重6～8磅 。
当正常睡眠时间被剥夺时 ， 身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度 ， 同时第二天的食欲也会增强 。
如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝 。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说 。
3、不能缺牛奶
一天喝叁杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪 。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子 。
它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪 。酸奶搭配豆腐 ， 蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果 。
4、不能缺蜂蜜
蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者 ， 面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点-不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜 。
据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质 。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病 。
5、不能缺运动
【早餐不能缺 让你远离衰老】把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍 。
就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量 。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效 。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的 。
6、不能缺粗粮
一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用 。
科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用 。
结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收 ， 而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收 。
随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积 。
7、不能缺放松
当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素 ， 从而会感觉舒适宜人 。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感 。
因此 ， 不妨时常提醒自己放松5分钟吧！
8、不能缺水分
饭前饭后都应补充大量的水分 。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比塬先降低减少2% 。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料 。
在咖啡因的作用下 ， 身体只会吸收一半的水分 。
9、不能缺精神食粮
谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B 。
核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养 。
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