在平时健身的时候方法特别多，我们使用到的器械也比较多 ， 在进行健身的时候我们要注意方法，其中在平时进行健身的时候通过哑铃的情况也特别多，也是一种健身的时候特别重要的方法，有好多朋友在健身的时候也会通过哑铃来进行，那么 ， 哑铃锻炼哪个部位？下面我们一起来进行一下了解 。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右 。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 。做下面运动前先热身10分钟 ， 可以小跑 。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组，俯卧撑做20个左右);
肱二头?。貉屏宓ケ弁渚?，弯举(各6组) ;
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵(各6组);
肱三头?。貉屏甯┥肀矍欤?窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部：宽、窄距引体向上(尽量做10个以上) ， 哑铃划船(4组);
肩部：推举、前平举、侧平举(各4组);
腹?。貉鑫跃偻?组 。
腹肌每组做到力竭或者15到25个 。每组做完的休息时间为20秒到30秒 。腹肌一周练3次左右 。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息 。练四天一个循环 。
【哑铃锻炼哪个部位】通过以上的介绍，我们现在知道了哑铃锻炼哪个部位，在平时进行健身的时候我们一定要注意方法 ， 特别是通过不同的哑铃进行的方法和锻炼的部位也不相同 ， 在平时我们要根据自己的身体情况来选择合适的运动方法，而且还需要长期的坚持 。
推荐阅读
- 如何锻炼胳膊爆发力
- 室内锻炼身体的方法有哪些
- 怎么锻炼三角肌呢
- 瑜珈可减肥吗
- 锻炼肌肉耐力训练方法是什么
- 腹肌应该是天天练吗
- 练腹肌用什么垫子呢
- 狗狗和蛇哪个厉害
- 你的黑头属于哪个程度？
- 瑜伽和普拉提哪个好呢