哑铃是现在很多朋友们非常喜欢的一种运动项目，这是一种主要的运动工具可以锻炼出自己完美的肌肉 ， 也是不少健美人士非常喜欢的运动方式之一，不管是在健身房，还是在家里都可以用哑铃来锻炼自己的臂力 ， 那么接下来的这篇文章就来给大家推荐一套简单的的方法 。
动作解析 动作方法 坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处 前臂与大腿成45度角 。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕 至最佳收缩角度，停留1-2秒 然后控制还原 到初始状态 ...
动作解析 动作方法
坐在凳上 ， 上体前俯 ， 持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处
前臂与大腿成45度角 。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕
至最佳收缩角度，停留1-2秒
然后控制还原
【坐姿哑铃单臂弯举的方法】到初始状态，重复以上动作
这一套的动作很简单，通过哑铃单臂的状态，可以增加我们上臂的力量，增加我们的二头?。?让你的双臂看起来修长完美，更加的有力量身体中也散发着男人魅力的气息，更加能够吸引异性的眼光，是不少爱健美的人士首选 。
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