刚开始学习跳绳的人不知道怎么跳，要学习一些辅助练习 。清楚的掌握 跳绳的方式才能避免在这个过程中伤到自己 ， 很多人不知道怎么样用力很容易弄到脚，辅助练习很简单，让不会跳绳的人更容易接触 。先要学会手如何用力，然后就是脚上的动作 ， 看着很简单但是很多人因为跳的时候没注意扭伤脚的很多 。
【跳绳辅助练习怎么做】1跳绳主要是手腕用力 。这样能节省体力，跳得再多也不会累 。有些人
跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动 。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对 。手心朝下更能发力 。比如乒乓运动中的扣杀 。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧(向后跳时两手略往后靠)，不离开身体 。
2、这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去 。初学者无法觉察到此二点的重要性 ， 因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来 。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作 。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大 ， 不科学，很难提高水平 。因此跳绳要从基本动作开始 。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来 ， 将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬 ， 两眼直视前方 。养成了习惯才有可能突破高难度的动作 。
3、学会了手的动作剩下的就是脚了 。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤 。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等 。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞 ， 防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险 。跳绳时不必跳得过高 ， 以能让绳子通过为宜 。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势 。
如上所述希望给予大家参考，知道了这些动作和注意事项学习 跳绳变得简单 ， 而且也不需要担心受伤，只要学会了那么受伤的几率是很低的 。跳绳是很好的一项运动，只是现在跳的人没那么多，小孩子对这项运动也陌生了，买一条跳绳练习吧，不能让这项简单运动慢慢消失在人们的生活中 。
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