【小腿伸展运动的方法】消退的伸展运动一般可以帮助舒缓消退这里的肌肉，还能够帮助小腿减肥 。首先说一种非常简单的瘦小腿的方法，这种方法主要就是要让你高抬腿 ， 平时没有事的时候就可以试着做一下高抬腿，方法非常简单 ， 也不怎么收地域限制 。不仅能够帮助瘦小腿还能够帮助瘦大腿，唯一要注意的就是这种运动方式不能够做长，否则反而会有害身体健康的 。
Step1：人站直 ， 一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
Step2：人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
Step3：人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
深蹲训练，其实这也是一种能够帮助瘦小腿的活动，一般做的时候注意臀部是重心要往后，蹲的时候注意要蹲的尽可能的低 。还有的锻炼消退的方法有学做脚踏车的方式，一般找个地方仰卧，双手放身边 ， 脚就想骑车一样来回运动 。
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