对有腿肌的人们来说，要想将肌肉消除掉，也是比较困难的，需要找到正确的方法才能见效，那么慢跑可以瘦肌肉小腿吗要注意什么？其实慢跑这样的运动方式有很多的好处和功效，既能强身健体，也能减肥瘦身，若是能够掌握正确的运动方法，还能让腿部的肌肉得到缓解和消除 。
慢跑有瘦肌肉腿的效果，慢跑时间越长减脂减肌肉的效果越明，短于30分钟细腿的效果就差了 。经常进行长跑锻炼，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩，所以长跑有细腿的效果 。
另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条 ， 也是很好的方法 。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼 。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂 。慢跑是有氧运动，慢跑在30分钟以内消耗的都是体内的糖 ， 慢跑超过30分钟以后就会消耗体内的脂肪 。
跑步.跳绳.游泳.自行车.这些运动都是减脂的，也就是说这样的运动消耗的都是脂肪，不会让你的肌肉减少 ， 反而会让你的肌肉更结实，要想肌肉减少只有少运动 ， 这样肌肉才能萎缩变小，建议你用擀面杖像刮痧那样刮小腿肚，这样的办法可以让紧绷的肌肉松弛，并且可以让脂肪更容易减 。
脂肪并不是全包裹在肌肉外，在肌肉内也有脂肪存在 ， 这就是很多人的小腿看着肌肉很多摸起来硬棒棒的，经过减肥以后腿变细了并且还变软了，这其实就是肌肉外面和内部的脂肪被消耗的结果，其实肌肉并没有变小 。还有就是跑步需要2小时以上，跑完不补充任何肌肉需要的营养，这样也可以让肌肉萎缩，但是对身体不好 ， 建议不要用这样的办法 。
【经常慢跑可以瘦肌肉小腿吗】相信大家对慢跑可以瘦肌肉小腿吗也都很清楚了，每个人都希望自己的身材能够更好一些，这样就可以更有气质和魅力了 。不过任何一种运动方式都有一定的方法和技巧，这些都需要大家多了解一下，也要在日常生活中养成爱运动的好习惯 。
推荐阅读
- 经常化妆怎么保养皮肤呢
- 酒如何从包装上辨认真假
- 湿热体质吃什么粥
- 经期能吃鳜鱼吗
- 如何查询手机流量 怎么查询手机流量
- 慢跑到底可以瘦全身吗
- 经期可以喝花粉吗
- 猪肉跟豆浆一起吃可以吗
- 男性化妆品
- 能把鳄鱼当宠物养吗合法吗