运动是我们生活当中特别重要的一件事情，通过运动我们不但可以起到强身健体的作用，而且也可以进行减肥，运动的方法特别多，其中跳绳就是一种特别好的运动 ， 跳绳可以在增强我们体质的同时起到减肥的功效，不过好多女性怕小腿粗壮，这就需要我们跳绳后做放松肌肉的运动，下面一起来进行一下了解 。
人站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
【跳绳后如何放松肌肉呢】人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
人站直 ， 跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升 ， 但是呼吸要保持畅通 。
通过以上的介绍，我们现在知道了跳绳后如何放松肌肉，这也是在进行剧烈运动后我们需要做的一些的拉伸类的活动，不但可以有效防止长肌肉 ， 而且还可以防止出现肌肉疼痛，在平时进行运动的时候我们也不要出现运动过度的情况 。
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