好的身材可不是那么容易就能来的 ， 尤其是肌肉型的身材，更是需要付出努力的 。不过也需要提早做好准备工作，毕竟长期坚持锻炼总是需要有毅力和耐心的 。而且也要时刻注意自己的健康与安全，千万不要出现意外伤害或是轻易的拉伤到肌肉等，那么怎样才能快速练肌肉呢？【怎样才能快速练肌肉呢】单杠或健身器八字架练习 。单杠练习主要锻炼背阔?。?宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群 ， 窄握单杠能拉长背阔肌 。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架 ， 两肩放松自然下垂 。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平 ， 或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原 ， 根据个人身体情况每天练习5--10次 。
转体运动 。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉 。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼 。做转体运动时 ， 可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动 。或者坐在垫子上 ， 伸直一条腿，然后蜷起另一条腿 ， 只上身做转体运动 。
用哑铃做俯身划船 。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复 。主要能锻炼背阔肌 。
俯卧撑 。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
仰卧起坐 。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上 。
通过上面的介绍，大家对怎样才能快速练肌肉也都很清楚了 。肌肉的锻炼给人们的感觉就是很艰难的一件事情，但是也不能因此而气馁 。一开始都是比较困难的，只要坚持住 ， 慢慢的就会发现运动已经是生活中必不可少的一部分了 。
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