可能我们很多人都想拥有一身健硕的肌肉，可以帮助我们更好的提高自身的外部形，象同时锻炼肌肉还可以帮助我们提高自身的身体素质，可以有效地帮助我们抵御流感病毒的侵袭，锻炼肌肉一定要掌握科学的方式方法才能够达到最佳的锻炼效果，普及一下如何更好的锻炼肌肉吧 。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗 ， 发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高 ， 但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显 ， 但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多 ， 耐久力提高 ， 但力量、速度提高不明显 。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练 。
【如何更好的锻炼肌肉呢】2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉 。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长 。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等 。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举 ， 都要首先把哑铃放得尽量低 ， 以充分拉伸肌肉，再举得尽量高 。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态 。不过 ， 我并不否认大重量的半程运动的作用 。
大家都可以按照以上介绍的锻炼肌肉的方法去尝试一下，可以帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果，不是我们在以后的生活中尽量少吃一些热量比较高的食物 ， 多吃一些蔬菜和水果对于我们达到锻炼的效果更有帮助 。
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