要想让自己的身体更加的强状，最好的方法就是锻炼出肌肉来 。其实现在越来越多的男性朋友会有这样的追求，也付诸于实践中了 。虽然整个锻炼的过程中，总会遇到一些挫折和困扰，如时间紧张，或是运动强度比较大等 ， 但是必须要长期坚持下来 ， 那么怎么才能练好肌肉呢？【怎么才能练好肌肉呢】俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组 ， 每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
用哑铃做俯身划船 。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子 ， 左腿跪在椅子上 ， 右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复 。主要能锻炼背阔肌 。
单杠或健身器八字架练习 。单杠练习主要锻炼背阔?。砦盏ジ芰废坝兄诶砑绨蚝头⒋锉巢考∪? ，窄握单杠能拉长背阔肌 。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架 ， 两肩放松自然下垂 。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次 。
健身器材练习 。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉 。刚开始练习时要循序渐进 ， 不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉 。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础 。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展 ， 仰卧起坐建议一次做30个以上 。
以上就是对怎么才能练好肌肉的详细介绍，想必大家也都多少有所了解了 。若是能够将这些锻炼方式坚持到底，不仅能够看到自己的身材会逐渐的发生变化，还会感觉到身体更加健康了 。毕竟运动也是常见的保健方式，还是需要养成习惯的 。
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