很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开，或是很随意的做了几个拉伸运动 ， 结果导致肌肉锻炼效果不好，甚至会造成运动损伤 。归结原因，都是因为他们没有重视锻炼后拉伸运动的重要性 。那么在锻炼后如何做拉伸运动呢？下面就让我为大家详细的介绍下吧 。
拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛 。拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准 。提高健身的效果 。有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养 。
【锻炼后如何做拉伸运动】花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉 。
头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作 。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作 。胸部：扩胸运动 。二头?。翰嗥骄伲?一只手固定，转动上身，坚持15—20秒 。三头?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢夤亟冢?轻推且越过身体 ， 直到手触摸到后背 。臀?。鹤笸确旁谟彝壬? ，保持弯曲 。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩 。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出 ， 小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧 。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地 。用一条毛巾套着挺直的脚 ， 向下轻拉毛巾 ， 同时脚掌上推毛巾 。小腿：一条腿向前跨一大步 ， 另一条腿不动，身体前压 。
以上就是我为大家介绍的锻炼后拉伸运动的相关常识 ， 大家都了解了吗？希望大家一定要重视锻炼后拉伸运动，切不可应付草草了事 。同时要注意锻炼的强度和力度，不可过度 ， 身体适可而止就好 。运动后要多补充水分多加休息 。
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