运动量过度的话，肯定就容易出现肌肉酸痛的一个问题，希望大家不要小瞧 ， 这个疼痛现象，因为有的人情况比较严重的话，甚至影响到正常的行走 ， 所以想要有效地缓解这种问题 ， 那么我们就需要注意了解一下，快速缓解运动过后，肌肉酸痛的一些安全健康的方法 。
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅 。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环 ， 提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复 ， 尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛 。
【肌肉运动过度酸痛怎么办】通过上面的内容了解我们可以知道，想要快速的缓解运动过后肌肉酸痛的问题，那么就应该注意休息，尤其做一些伸展一起按摩，这样对于缓解这种酸痛就可以达到很好的效果，但是最主要的就是在运动这件事情上 ， 一定要注意一个适量的原则 。
推荐阅读
- 适合高血压人的运动是什么
- 什么是健康运动方式
- 爬山需要注意什么呢
- 动感单车属于什么运动呢
- 做什么运动锻炼最好
- 腿上肌肉怎么锻炼呢
- 疲劳后再运动好吗
- 什么运动锻炼大脑呢
- 有氧运动有什么好处
- 你知道哪些运动可以锻炼腰