对于一个想要减肥 或者是希望拥有美妙腹腰部曲线的人来说，了解锻炼的办法太重要了 。如果经过一段时间的训练，一般来说就是会有马甲线（人鱼线） ， 是比较好看的 ， 可以着增加自己的魅力指数 。腹腰部的锻炼也是保健的 手段，下面 ， 我们就一起来看看腹腰部要如何锻炼吧！
一、侧身弯腰运动：直立 。双腿分开，两臂左右平举 ， 上体前屈 ， 用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气 。再换一方向，重复一次 。连做8次 。
二、屈腿运动：仰卧位 。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气 ， 使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原 。重复8次 。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉 。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高 ， 接着再缓慢放下 。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉 。伸直膝盖，上身后仰 ， 保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈 。练习中 ， 脚始终不能触及地面 。
五、“踏自行车”运动：仰卧位 。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活 ， 屈伸范围尽量大 。历时20？30秒钟 。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习 ， 以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
【如何锻炼腰部两侧的肌肉】 以上就是腹腰部锻炼的办法了，最好每天都要坚持 。如果不能每天坚持，一周至少要有四天 ， 每天两个小时的训练时间 。在刚开始训练的时候，运动量不要太大 。等到开始逐渐习惯之后，可以每天加一点的训练 。一定一定要坚持 ， 如果不能坚持，那就起不到锻炼腹腰部的作用 。
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