引体向上是一项最基本的运动方式之一，这项运动很简单 ， 一般不会对身体有什么影响，所以一直以来受到很多人的欢迎，一定向上很简单整个过程也并不会太复杂 ， 所以很受大家的欢迎引体向上的作用，就是锻炼身体的部位，增加双臂的力量增加胸?。敲匆逑蛏嫌惺裁醋饔媚兀?
最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌 。
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠 ， 两脚离地 ， 两臂身体自然下垂伸直 。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部 。静止一秒钟，使背阔
肌彻底收缩 。然后逐渐放松背阔?。?让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做 。
呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气 。
注意要点：上拉时意念集中在背阔?。?把身体尽可能的拉高 ， 上拉时不要让身体摆动 。下垂时脚不能触及地面 。可在腰上钩挂杠铃片来加重 。
【引体向上有什么作用呢】引体向上主要是一项很简单的运动，整个动作过程是用自己的双手或是单手握住单杠，支撑起自己的身体，在这个过程是我们要保证均匀的呼吸 ， 并且建议大家在做这项运动时做好热身运动 ， 避免因为突然间的拉扯，引起手臂的韧带或视神经损伤 。
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