臂力器主要可以锻炼到上半身的核心肌肉群以及手臂肌肉，核心肌肉群主要是指胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉 。如果这些部位的肌肉比较发达，那么一个人看起来就不会那么单薄 。如果可以长期使用臂力器来锻炼，那么是可以达到理想效果的 。下面，我们就一起来看看锻炼上要怎么做吧！
1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳 。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时 。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为60秒左右 ， 组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟 。一般情况下，每组应能连续完成8至15次， ， 如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳 。消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动 ， 如长跑、踢足球、打篮球等 。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦 。此外 ， 平时不要做耗费精力太 多的其它活动 。
2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛 。这时，应重点锻炼大肌肉群 ， 如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整 。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩 。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著 。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次 。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等 。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强 ， 锻炼效果越佳 。这样 ， 再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化 。
3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖 。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食 。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。只要饮食营养全面，利于消化吸收 ， 再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来 。
【臂力器锻炼哪些部位呢】臂力器虽然可以达到理想的效果 ， 但是在使用臂力器之前一定要注意检查臂力器是否完好，以免造成肌肉拉伤 。如果担心自己初次使用臂力器，可以戴护腕 。只要长期坚持，就可以达到理想的效果 。在进行锻炼之前，就应该做好吃苦的准备，最好制定一个训练计划 。
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