相信到了严寒的冬季，很多朋友都会吃更多的食物 ， 这样才能更好的保持体内的热量和营养 。可是这也给他们的腹部增加了更多的负担，因为大量的脂肪就会堆积在腹部，从而会出现啤酒肚的危机 。因此锻炼腹肌就非常有必要了，那么简单的练腹肌的方法有哪些呢？针对这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去分享一下 。因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任 。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施 ， 找到适合自己的锻炼方法，没有最好的 ， 只有最适合的 。如下教程有经验的腹肌锻炼者一看就知道，都是比较经典且高效的动作 ， 想练就腹肌的朋友推荐一试 。
1、触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲 ， 上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作 。
2、注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可 ， 这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒 。
3、双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面 。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复 。
4、以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助 。
【简单的练腹肌的方法有哪些呢】以上几段文字内容就为我们很好地介绍了简单的练腹肌的方法，在此我衷心希望广大朋友们能够认真阅读上面的内容，这样心中对于这些方法才有更深刻的了解和更熟练的掌握 。当然我想告诉大家的是，我们一定要依据自己的能力来锻炼腹?。?千万不要使用蛮力，要懂得使用巧劲 。
推荐阅读
- 汉字的历史资料 汉字的历史资料有什么
- 海康威视强制恢复出厂 海康威视强制恢复出厂的步骤是什么
- 史上“最糟糕”的受孕时间盘点
- 华为简配版是什么意思 华为简配版的意思
- 不宜怀孕的八类女性
- 如何慧眼挑选最好用的化妆品
- 196后面连续的五个奇数是什么
- 孔子说的看人看三点是那句话了
- 是什么降低了你的生育能力
- 红焖大虾的家常做法 红焖大虾怎么做