一般来说从事运动行业的人们，身上还是很容易出现大块肌肉的，最常见的就是举重运动员 。每当用力来举重的时候，身上的肌肉就会显露无疑，倍感男性魅力 。其实大块的肌肉也有很多的锻炼方法 ， 只不过对强度和力量的要求比一般肌肉会更高一些 ， 那么如何练大块肌肉效果好呢？
单杠或健身器八字架练习 。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌 。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂 。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平 ， 或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次 。
【如何练大块肌肉效果好？】转体运动 。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉 。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼 ， 反之右半部分得到了锻炼 。做转体运动时 ， 可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动 。或者坐在垫子上 ， 伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动 。
用哑铃做俯身划船 。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复 。主要能锻炼背阔肌 。
俯卧撑 。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直 ， 尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
仰卧起坐 。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一 ， 不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上 。
上文中对如何练大块肌肉给出了明确的介绍 ， 想必大家也都很清楚了 。肌肉的锻炼一定要掌握方法，既要根据具体的身体部位选择相应的锻炼方式，还需要符合自己到健康状况 。如果体格较好，可以增强锻炼的强度，如果体质较差强度就不能太高了 。
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