人们最练肌肉的时候根据自己的需求，并不是所有部位的肌肉都需要练出来的 。而且身体各个部位的肌肉在锻炼的时候，难度大小及所需时间长短也存在一定的区别 。如果能够找到锻炼的方法和技巧，完全可以通过长期不懈的努力，最终取得不错的成效，那么最难练的肌肉是哪里？
越容易被刺激到的肌肉越容易练 。而能否有效地刺激某块肌肉，主要还是靠各人所采用的方法以及对某块肌肉的控制能力 。大多数人都觉得上臂的肌肉难练 ， 尤其是上臂的后侧(肱三头肌)更难练 。其实如果你掌握了专业的方法 ， 一样很容易练 。
一般大家练上臂肌肉(肱二头肌)的一个基本动作就是哑铃体侧交替弯举 。这个是最最基本的动作，但是能够做对的10个人中不到2个 。这个动作的最基本要领就是在弯举的时候，肘部一点都不能前后摆动(大多数人都是前后摆动的 ， 有的甚至连腰都在动)，也就是上臂始终如一地贴在体侧，不可摆动，在这样的前提下，你双臂分别连续弯举10--15次为一组，共5组 。并且保证每组的最后一次是咬牙完成的 。
以上是从方法的掌握上来讲 ， 肱二头肌和肱三头肌(就是上臂的肌肉群)比较难练 。如果从痛苦指数来说的话，那就是大腿的肌肉比较难练，要练出大腿的肌肉并刻画出线条，没有一定的毅力是不可能实现的 。胸肌大概是最好练的地方了，因为你往卧推架上一躺，你没有别的选择，只有向上推 ， 这个最容易掌握 ， 所以也就最容易练了 。
健身也是个系统工程 ， 练得方法比较关键 ， 但是休息和营养一样也是关键 ， 看你想达到那种程度 ， 一般的日常锻炼 ， 或者仅仅是练出轮廓秀秀自己的话 ， 比较简单 ， 要想达到健美的标准 ， 那是一定要下一番功夫的 。
【最难练的肌肉是哪里？】通过上面的介绍 ， 大家对最难练的肌肉也都很清楚了，而且还能找到正确的应对方法 。不管是臂肌、胸肌还是腹肌乃至腿肌等 ， 在锻炼的时候都需要做好长期的规划和安排 ， 不能毫无目的的乱锻炼 ， 每天锻炼的强度安排可以根据自己的健康状况来定 。
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