拥有健壮的身材是很多人梦寐以求的心愿，不过肌肉的锻炼可不是那么容易的事情 。先不说持续锻炼的时间有多长，单就每次的强度锻炼就是很多人无法忍受的 。因此要想让自己的身材更好，更显男性魅力，自然是需要长期坚持下去的 ， 那么肌肉怎么练最有效呢？我们一起来看一下 。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直 ， 尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组 ， 每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
用哑铃做俯身划船 。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复 。主要能锻炼背阔肌 。
单杠或健身器八字架练习 。单杠练习主要锻炼背阔?。?宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群 ， 窄握单杠能拉长背阔肌 。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂 。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次 。
健身器材练习 。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉 。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉 。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑 ， 能让身体心肺功能耐受性大大提高 ， 同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础 。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上 。
【肌肉怎么练最有效呢？】上文中对肌肉怎么练最有效给出了明确的答复，可以看出锻炼肌肉的方法有很多 ， 但是每一种方法都需要长期坚持进行，而且强度、力量乃至耐性的锻炼也是很关键的 。千万不要出现半途而废的现象 ， 而且锻炼过程中营养的补充也不可少 。
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