我们不难发现 ， 很多体育运动者或是从事体力劳动的人们，手臂的肌肉都是很发达的，那么怎样可以练手臂肌肉？其实很简单，只要长期坚持锻炼 ， 就能达到不错的效果 。不过在选择运动方式时还是要注意的正确性的，也要根据自己的时间，做好合理的规划与安排，长期坚持下去 。
1、早上起来3组俯卧撑，一组20个 。一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤 。
2、如果起来早，不赶时间 。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃 ， 两边前臂交替弯曲 。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助 。或者改为坐姿哑铃交替弯举 。就是坐在小板凳上，重复第二步动作 。
3、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼 。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作 。改为站立手握哑铃 ， 自然下垂放松 ， 做耸肩动作 。做两组，每组20个 。这主要是锻炼肩部三角肌 。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看 。
【怎样可以练手臂肌肉呢】4、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举 。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌 。也是一天做2到3组，一组20个 。长期坚持，上肢肌肉会长得比较快 。
5、臂力器好东西，可以多做，练很多部位，主要练胸跟胳膊，不过要注意安全 ， 别的没什么 。
6、俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组 ， 每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
注意：以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大 。也使得锻炼不那么枯燥 。
上文中对怎样可以练手臂肌肉给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了 。锻炼肌肉的方法确实很多，但是针对不同的部位，需要采用的运动方式也是有所不同的 。为了能够让自己的身材更好一些，还需要不断的补充营养，多吃一些热量高的食物很重要 。
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