很多人都想拥有发达的肌肉，那么肌肉是怎样练出来的呢？其实锻炼肌肉主要的方法就是运动锻炼，但是不是一般的强度就能达到这种效果的 。一般需要制定一个长期的规划，循序渐进的增加运动量，慢慢的让身体所接受和适应，才能逐渐的让肌肉成型，也就可以让身材更好了 。
俯卧撑练习 。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼 。但要做标准才管用 ， 腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面(不能趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼 。每天练习50个左右为宜 。
转体运动 。与扩胸运动有所不同的是 ， 转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉 。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼 。做转体运动时 ， 可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动 。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动 。
用哑铃做俯身划船 。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子 ， 左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复 。主要能锻炼背阔肌 。
单杠或健身器八字架练习 。单杠练习主要锻炼背阔?。?宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌 。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架 ， 两肩放松自然下垂 。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平 ， 或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次 。
健身器材练习 。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉 。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛 ， 容易拉伤肌肉 。
【肌肉是怎样练出来的呢】通过上面的介绍，大家对肌肉是怎样练出来的也都很清楚了 。锻炼肌肉是需要保持耐心的，而且不管平时工作有多忙，都不能以各种借口和理由放弃锻炼，这样会导致前功尽弃 。毕竟肌肉的成型所需时间很长，也需要达到一定的运动强度才可以 。
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