很多人都崇拜八块腹?。砑∪獾哪腥?，这样的人看起来非常的有魁梧，身材非常的好，让人觉得很有安全感，有恒心，能坚持 ， 能吃苦 。其实，这些都是用长期坚持锻炼出来的，往往有的人不注重科学的方法锻炼，就会导致身体畸形，很难才会纠正过来，那么怎么才能科学正确的锻炼出手臂肌肉呢 ， 下面来仔细了解下 。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分 。
肱二头肌主拉：
1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底 ， 让二头肌始终受力，还有你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮 ， 就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下 ， 第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下 ， 可以根据你哑铃的重量决定数量 。
2、在单扛上做引体向上 。
肱三头肌是主推的：
俯卧撑、卧推、在双杠上做臂屈伸、颈后单臂哑铃臂曲伸 。
在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力 。三角肌分前、中、后三束 。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束 ， 双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复 。
【怎么锻炼出手臂肌肉呢】锻炼手臂肌肉的正确方法已经给大家介绍到了，但是希望大家一定要科学的锻炼，均衡的锻炼，避免只锻炼手臂肌肉，导致手臂肌肉非常的大，而自己其他肌肉不明显，这些看起来就非常的不平衡 ， 影响身体美观 ， 得不偿失 。同时也提倡大家多参加运动，爱生活，爱运动 。
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