已经进入冬天了，天气也比较寒冷，正是因为这个原因 ， 很多人都想运动运动 ， 这样可以减轻寒冷给身体带来的不适，同时还能提高身体的抵抗力，避免在这个季节多次出现感冒的情况 。不过 ， 健身跑步不是想开始就能开始的 ， 最好是根据自己的身体状况，自己指定一个适合自己的健身跑步计划 。
A计划
上楼都要气喘(身体素质差的人)
在日常生活中表现为上楼或小跑时，都会出现脸红心跳，在工作中很容易感到疲倦 ， 而且心情极度烦燥或抑郁 。
支招：到健身中心后，先安排有氧运动，以降低心律及血脂，提高血管功能，增强免疫力和疾病的抵抗力 。
B计划
活动量一大就头昏(身体素质一般的人)
这里讲的身体素质一般 ， 运动量和活动量稍大时，就会出现头昏、腹痛、恶心等症状，工作时间长了，就想躺着不想动 。
支招：到健身中心后 ， 还是以有氧运动为主，最好选择对全身运动都有作用的项目，比如拉丁操、有氧搏击等 。
【冬季健身跑步计划】C计划
总有使不完的劲(身体素质好的人)
这里讲身体素质好 ， 是指精力比较旺盛的人 ， 体力充沛 ， 各项检测指标均属健康、正常 。
支招：虽然身体素质不错，但在健身时还是要注意运动不能过急、过量，以免拉伤肌肉，特别是初进健身中心的人，只要持续40分钟左右的运动时间就行了 。
这里为大家提供了三个计划，分别针对不同的人群制定的，因为有的人身体素质本身就好，有些人天生就体弱 。所以，这两种不同的人群需要分开来健身跑步，计划也是不一样的，要按照身体状况制定合理的计划，才能让每个人的运动出现效果 。
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