拥有健美的身材是需要付出努力的，身体各处都能练出肌肉来，关键要找到正确的方法 。颈部肌肉怎么练也是比较受到人们关注的一个问题，颈部是身体的支撑点，用于连接头部和身体，平时注意颈部的保养和锻炼还是很有必要的，而且锻炼肌肉时 ， 也需要找到正确的方法 。
1、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组 ， 每组5-8个 ， 慢慢加多！如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾 ， 双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠) ， 这个动作看似简单，但是做多了 ， 也有效果！
2、双手提重物(哑铃、箱子)只要能单手抓的重物都行 ， 做耸肩运动，也分组做，每组慢慢加量 。
3、做倒立的俯卧撑，这个比较难，慢慢练习，你要相信自己 ， 敢做就一定行！
4、躺着举杠铃，这个需要在健身房做，这个效果比较好 。
5、单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间 。坐立均可 。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住 ， 不让轻易压倒，但逐渐被压倒 。然后 ， 颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起 ， 但逐渐完全竖直 。如此反复多次，直到颈部感到酸胀 。练完一侧，换练另一侧 。
6、呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气 。注意不要用过大过猛的抗力 ， 前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤 。切勿让颈部有任何旋转 。
注释：如果你为了锻炼力量，可以加快速度和强度，但是如果你想让肌肉变大 ， 有形状 ， 一定要注意做所有的动作都要慢 ， 有规律 ， 分组去多次完成而且要每天相应的加量，让你肌肉有一种撕裂的感觉 。
【颈部肌肉怎么练好呢？】关于颈部肌肉怎么练，上文中的介绍已经很清楚了 。每个人都希望自己能够拥有一个好的身材，美眉们想让自己的身材具有曲线美，而男性朋友则希望自己的身材能够更加的的健壮 。不过在塑身的同时也有一个前提条件 ， 就是时刻保障自身健康 。
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