厚厚的冬衣在身上，遮盖住了好身材 ， 同时也遮盖住了臃肿的身材，所以在冬天的时候 ， 人们好像把减肥抛诸脑后，可以肆意的吃东西了 ， 但是一到了春暖花开的时候，单薄的衣服穿在身上，好身材还是坏身材一览无遗，这时候才想起来要减肥了 ， 但是自己总是会后悔在冬天没有减肥 。如果想要在冬天减肥，不妨经常做一做蕙兰瑜伽动作：
鸽子式：
1、双腿伸直 ， 坐在地面上，后背立直 。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直 。
3、右手抓住右脚脚面 ， 让右小腿向上抬起 ， 右手肘关节夹住右脚脚面 。
4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住 。
5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换 。
TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线 ， 把意识力放在腰上 。
效果：强化大腿及小腿肌肉 ， 美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能 。
肩倒立式：
1、做犁式，双手撑住腰 。
2、吸气，双腿弯曲 ， 慢慢向上延伸 。
【蕙兰瑜伽动作怎么做呢？】3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上 ， 让下巴靠近胸骨 。
4、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿 。
TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部 。
蕙兰瑜伽课程效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养 。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势 。
如果经常进行上文中介绍的蕙兰瑜伽动作，可以起到很好的减肥作用，但是如果自己没有瑜伽练习的经验，最好是找专业的教练来教自己练习，这样动作标准，效果才会更好 。初学者最好不要自己按照网上的视频，照猫画虎的练习 。
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