男人天生都想拥有一副肌肉，不管是身体的哪个地方，只要有肌肉的话很多人都觉得这个是自己的骄傲，经常有男人想要练出胳膊上的肌肉，还有男人想要练习出腹部肌肉 ， 也称之为腹肌，但是也有很多男人想要将肩膀上的肌肉练出来，这样对男人来说是一种很值得骄傲的事情，有肌肉的男人更受女人青睐，那么如何来练肩膀肌肉呢？
肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一 ， 分为前束后束和中束 。介绍一下联系三角肌前束的动作，其动作要领是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃片，从下往上方举，举高至与眼同高，身体其他部位不动，只用双臂与肩膀的力量 。
哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作，大多数专业健美人士，非常钟爱这个动作 ， 说一下这个动作的动作要领：手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除杂念 。
这里讲一下非常经典的动作，哑铃推举，这个动作强加练习对肩膀变宽很有帮助，这里介绍一下动作要领：双手拿起哑铃坐在训练凳，腰部与背部必须挺直，将哑铃以推举的姿势放于肩膀上侧 ， 保持后背的挺直同时推出哑铃 。
介绍一下手提杠铃的动作，对肩膀非常有帮助，双脚分开与肩同宽，手提杠铃，窄握宽握都可以，保持身体其他部位不动，同时后背与腰部保持挺直，向上提杠铃，提至下巴处即可 。
【如何练肩膀的肌肉呢】如果想要练出肩膀上的肌肉来 ， 那么上面介绍的这些方法都是可以试试的 ， 让自己肩膀上面的肌肉练出更好的效果，给自己练出肩膀肌肉的时候要记得经常给自己的肩膀按摩按摩，因为在刚开始锻炼肌肉的时候肩膀会发酸，时常按摩的话这样的症状是可以得到改善的 。
推荐阅读
- 松下空调h11如何修理
- 仰泳的正确练习方法 仰泳的正确练习方法有哪些
- 19216811打不开如何解决 19216811打不开怎么办
- 吃自制酸奶能减肥吗效果如何？
- 如何把ps文件转换成图片格式
- iphone怎么关机和开机 iphone如何关机和开机
- 华为手机如何设置导航键
- su文件被占用怎么解决 su文件被占用如何解决
- 地面红砖泛白碱如何处理 地面红砖泛白碱的处理方法
- 抖音如何查看观看记录 抖音怎么查看观看记录