腰肌劳损是多见的腰部疾?。芏嗳硕蓟岜冉鲜煜さ模±退鹜ǔ３鱿盅?，腰疼的人会给生活带来很大的影响，无论走路，工作，休息等都会出现疼痛现象，让患者苦不堪言 ， 疼痛难忍，有很多人不知道怎么通过锻炼来缓解腰肌劳损的现象，下面小编教大家几种缓解腰肌劳损的锻炼方法，以后可以每天锻炼有改善疼痛的作用 。
转胯运腰
两腿分开，稍宽于肩 ， 直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸 。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作 。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作 。其转圈的幅度，可逐渐加大 。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动 ， 身体不能过分的前仰后合 。
腰肌劳损如何锻炼？
转腰捶背
两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松 ， 两腿微弯曲，两臂自然下垂 ， 双手半握拳 。先向左转腰 。再向右转 。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹 ， 力量大小可酌情而定 。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次 。
“燕子飞”动作
人呈俯卧位，在腹部垫一个枕头，双手背向放好，头尽量向上翘 ， 然后放松 。做这个动作时不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分钟左右 。也可以仰卧在床上，去掉枕头，头部用力向后顶床，做抬起肩部的动作 。
保持正确姿势
长期坐着办公和学习的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合适，调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行即可 。腰部不必挺得太直，适当后倾为宜，与大腿平面保持100度~110度 。最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑，缓解压力 。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空 。
【腰部的锻炼都有什么？】运动的过程中的力度要适中 ， 不要太过用力，要量力而行，像一些慢跑，游泳，快走等运动量如果要过大容易会造成更严重的后果，像瑜伽，太极拳，健身操等健身方法也对腰肌劳损有缓解的作用 。大家可以经常练习 。
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