在我们的生活中，有很多的朋友由于缺少锻炼经常会出现腰酸背痛的情况，所以我们一定要注意要经常锻炼自己的身体 ， 让自己的全身的肌肉都动起来，不过很多朋友因为时间不充足不能去健身房锻炼，其实锻炼身体并不一定要去健身房，健身操就是一个不错的选择，那么广场健身操全身运动是怎样的呢？
做操要领：尽量伸开身体，绷紧腹部和臀部，并及时放松 。
有点疼痛——别害怕 。对那些长期休闲的肌肉来说是正常的 。训练2—3周以后痛感会逐渐消失 。开始时动作重复2—5次，以后逐渐增加到最佳状态的25次 。
1.坐在椅子上 。椅子越低，动作越难 。靠双手和脚支撑，绷紧臀部，骨盆抬起越高越好 。躯干要直，头部不要偏转 。保持该姿势5秒种 。平稳向下 ， 坐到椅子
2.双脚并拢站立 。双手前伸，缓慢下蹲，绷紧臀部 ， 身体前倾 。放松还原 。双手放下后再后伸，抬起下领，重新绷紧臀部 。身体前倾 。每个姿势保持5秒钟 。每次重复中间可稍休息 。
3.双脚并拢站立 。双手侧平举，手掌张开 ， 手心向上，绷紧腹部和臀部，双手再后伸，越远越好 。胳膊肘弯曲，略蹲 ， 放松肩胛骨 。
4.双脚并拢站立 。双手放下腹部，下颏贴胸，绷紧臀部 ， 头缓慢转向一侧 ， 下领上抬，保持10秒钟 。放松还原 。
5.双脚并拢坐地 。双手身后支撑 。脚尖绷直，膝盖弯曲，双腿贴靠胸部 。然后 ， 双腿分开伸直，再并拢放下 。放松还原 。身体前倾，尽量用双手摸脚尖 。每个姿势保持10秒钟 。
6.仰卧，双肩和胳膊肘弯曲，双手手背贴地 。右腿上拾用膝盖触胸部 ， 然后伸向左胳膊肘，保持10秒钟 。右脚伸直，并向左侧伸出，与地板平行，保持10秒钟 。换腿再做 。
7.站立 。一腿屈膝抬起 ， 脚蹬椅背上，同时双手扶椅背，绷紧臀部，保持该动作10秒钟 。平稳伸直该腿，双手仍扶椅背，让额头贴紧膝盖 ， 保持5秒钟 ， 连续做5次 。稍休息 。换腿再做 。
8.面(或背)对椅背站立，双手扶椅背，脚跟并拢，脚尖分开，向前挺髋20秒钟 。绷紧臀部 ， 脚尖着地 ， 下蹲，膝盖分向两侧10秒钟 。靠脚尖站起，全脚着地，稍息 。
9.跪坐在双腿上 ， 绷紧臀部 。抬起后伸的右腿前后运动10次，放松还原 。换腿再做 。
10.坐地，双手支撑，双脚用力夹椅子腿，保持5秒钟 。
【广场健身操全身运动是怎样的】以上就是关于广场健身操全身运动是怎样的的一些介绍 ， 广场健身操是可以使得我们全身的肌肉都动起来的健身操 ， 在做操的时候可以配上轻松一点的音乐，这样可以帮助我们集中注意力，不过要坚持每天都做，每次15分钟就可以了 ， 希望可以帮助到大家 。
推荐阅读
- 健身操都有哪些呢
- 9分钟减肥健身操是什么
- 广场舞是有氧运动吗
- 如何全身锻炼呢
- 上肢肌肉练习有哪些
- 拉丁有氧健身操是什么
- 拉丁舞健身操的作用
- 中老年健身操怎么跳
- 有氧健身操减肥操怎么样？
- 全身肌肉锻炼方法是什么？