好的身材是很多人平时都很想要拥有的，尤其是对于一些女孩子来说，身上有带多的赘肉看起来肯定不好看，所以平时做减肥运动也是很多人经常都会做的，赘肉存在的地方有很多，有的时候腰背部位有很多的赘肉 ， 但是很多人都不知道，应该要如何锻炼腰背部的肌肉呢！
前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
【腰背肌运动怎么做呢？】转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸 。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动 ， 然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次 。注意上身要基本保持直立状态 ， 腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合 。
交替叩击两腿开立 ， 与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳 。先向左转腰，再向右转腰 。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右 。
双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举 ， 身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度 。稍停片刻 ， 随即身体前屈，双手下移 ， 让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位 。可连续做10~15次 。
在锻炼腰背部肌肉的时候，根据以上这些锻炼方式就能够起到很好的效果，而且见效还是比较快的，但是应该要坚持一段时间才好，像肌肉如果平时不坚持长时间的锻炼的话，就算有了肌肉慢慢的还是会变成肥肉的，饮食也是非常重要的，
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