大家都知道在饭后需要散步来促进消化 。许多人都有饭后散步的习惯 。都知道饭后散步对于减肥是有一定好处的，但是很多人是吃完饭厚就想着立即减肥散步，其实很多人不知道在饭后一个小时后也能做一些运动来减肥 。那么哪些饭后运动能帮助我们减肥呢？
1、散步减肥初级阶段，你完全可以跟着自己的感觉走，没有什么特别的要求，事实上是怎么舒服怎么来，记住自己的适应时间和大概速度就可以了 。
2、现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离，或者逐步提高运动强度 。需要注意的是，这个过程不宜操之过急，一旦出现不适应该立即停止 。
3、从现在开始我们需要为单调的散步加一点东西，譬如摆臂 。在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度，有利于扩张胸部和活动肩部，对于调节呼吸系统有良好的作用 。不过这个动作要注意不要伤及无辜 。
4、时间一长 ， 摆动的双臂难免疲惫酸痛，没关系，我们还有其他的动作可供选择 。要知道 ， 散步一般都是再吃完饭以后，其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部，促进肠胃消化预防肠胃?。劣谑撬呈闭牖故悄媸闭刖腿灸闼?。
5、就算不喜欢按摩也可以采取传统的方法，就是一边走一边顺着摆臂的姿势拍打身前身后的部位，这对于舒经活络有很好的保健效果 。
6、忙起来的话，也可以试一试快速行走，做起来也很容易，就是尽自己所能走的快些，再快些，增加锻炼强度 ， 快速消除惰性，给身体偶尔换个口味也不错 。
想要减肥 ， 晚餐可以吃些水果，不能什么都不吃，那么 ， 晚餐吃什么水果减肥好呢？下面我们来看看晚餐的减肥水果都有哪些 。
想要达到减肥的目的，晚餐吃什么非常的重要 。很多人认为，想要减肥，晚餐最好别吃 。真的是这样的吗？专家告诉我们，想要减肥晚餐也是要吃的，不过可以用水果来进行替代 。今天，小编就来和大家一起说说晚餐吃什么水果减肥，来了解下吧！
晚餐吃什么水果减肥
在选择水果之前，我们首选要从自己的体质情况开始考虑 。如果你是属于体质比较燥热的，那么最好能够吃一些偏寒性的水果，例如香蕉、雪梨、西瓜以及香瓜 。
如果是体质偏寒性的人群，那么最好吃一些性热的水果，例如荔枝以及龙眼等 。如果是中风的病人 ， 可以服用一些香蕉、蜜桃这些有助于消化的水果，但是千万不能够吃含有鞣酸比较多的水果，例如苹果还有柿子就最好别吃 。
如果是患有冠心病以及高血脂的病人，可以适量的多吃一些山楂还有柚子这些含有维生素C比较多的水果，能够有效的降低身体高胆固醇的情况 。具体的适合在晚上吃起到减肥效果的水果如下：
第一：葡萄柚
葡萄柚属于酸性食物，所以进入胃肠道之后能够有效的增加消化道，这样消化能力自然而然就会提高，同时身体对于营养的吸收能力也会提高 。
除此之外，葡萄柚中含有大量的维生素C，这种物质不仅能够美容肌肤，同时还能够去除疲劳，有效的提高消化能力 。另外，葡萄柚本身所含有的糖分也是比较少的，所以适合在减肥的时候服用 。
有些想要减肥的女孩和小编抱怨，那就是葡萄柚中酸味比较重 ， 并不是那么容易吃下去 。这个时候可以加入少量的蜂蜜在葡萄柚上面，能够很好的中和酸味 。
第二：菠萝
【吃完饭以后就立刻减好不好】如果想要通过服用菠萝来达到减肥的目的，那么最好在吃完饭之后在服用菠萝 ， 这样才不会伤害脾胃 。因为菠萝中所含有的蛋白分解酵素能力很强，所以对于一些肉类的蛋白质消化能力很好 。
如果是在吃饭之前服用菠萝，那么容易导致胃壁出现伤害 。所以，如果想要通过服用菠萝来起到减肥的目的 ， 那么一定要注意时间问题 。
第三：番茄
虽然说番茄在很多人的认知中是属于蔬菜的，但是仍旧有很多人把他当作水果来服用 。番茄中含有大量的茄红素以及纤维，并且果胶的含量也非常的多 。所以，通过服用番茄能够很好的降低身体对于热量的摄?。?同时还能够增加肠胃的蠕动次数 。除此之外，番茄性酸，服用之后能够很好的刺激胃酸分泌，起到减肥的作用 。
第四：奇异果
专家告诉我们 ， 奇异果是目前已知的水果中含有维生素C最多的一种 。另外，奇异果中含有大量的食物纤维以及钾元素，不仅能够清除身体中多余的脂肪以及有毒物质，而钾元素则是能够治疗身体的水肿情况 。
和凤梨一样 ， 奇异果中也是含有大量的蛋白分解酵素 ， 所以在饮食比较油腻之后最好还是多服用一些奇异果 。奇异果酸酸甜甜味道很好，能够有效的预防便秘，同时还可以促进消化，皮肤也会越来越好 。
晚上吃水果减肥注意事项
第一：晚上水果不要吃太多
水果虽好，并且几乎不含有蛋白质以及脂肪 ， 而含有的纤维素也非常多，但是仍旧不能无节制的一直服用 。水果并不是能量很低，如果过量的服用，那么所含有的糖分同样也会转会成为脂肪堆积在身体之中 。
第二：大部分的减肥水果都不能够饭后立即服用
这是因为如果饭后服用容易导致水果和食物一起堆积在胃部中，容易导致身体出现便秘或者是胃胀等情况 ， 给身体消化带来非常严重的压力 。
水果中所含有的纤维素、果胶等都具有比较强的吸水性，所以在身体中吸收足够的水分之后就会进行膨胀，导致身体出现饱腹感减少服用 。但是，如果体内的纤维素含量过多 ， 那么就会影响身体对微量元素还有维生素的吸收 。
水果中都是含有一定糖分的，并且这些糖分种类比较多，例如葡萄糖、蔗糖以及果糖等，如果饭后立即服用水果 ， 很容易增加胰腺还有胃肠等的压力 ， 特别是一些水果中所含有的淀粉比较多，并不容易被消化，这样不仅减肥的效果微乎其微，甚至还有可能导致肥胖 。
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