很多的男性朋友们在平时都是比较喜欢健身的，尤其是夏季是运动的时候能够增强身体的体质，而且尤其是一些本身看起来就比较瘦小 ， 没有那么高大的男孩子，大家都想要通过健身和运动来让自己看起来更加的健壮，练出胸肌也是非常重要的一件事 ， 那么应该怎么做呢！
膝盖上推 。注意力集中在胸大肌底部 。动作要领：膝盖顶着垫子，双脚并起并使小腿抬离地面45度角，双手分开以上臂长度撑于地面 。上升时双手撑起，下沉时上臂与水平平行 。
膝盖置长凳上推 。注意力集中于胸大肌上部 。动作要领：双腿交叉并起并使膝盖搁置在长凳上 ， 双手分开以上臂长度等间距撑于地面 。上推时双手撑起使上臂与水平平行，下沉时使下巴靠近地面 。
膝盖上推-手与胸同宽 。注意力集中于胸大肌内侧 。动作要领：膝盖顶着垫子，双脚并起并使小腿抬离地面45度角，双臂夹紧胸两侧撑于地面 。上升时双手撑起，下沉时上臂贴于下臂成15度 。
两手撑地手与肩同宽是同时胸上下肌肉和三角肌 。比肩宽是主要练三角肌 。比肩略窄是主练胸大肌 。身体前倾，就是动作的时候，当你下俯后，手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉 。
每套动作三组，每组12个，每2秒一个，组与组之间可以休息30秒 。呼吸方法：两臂下沉时吸气，上抬时呼气 。若发现锻炼过程中出现不适情况需停止动作 。
【如何锻炼胸大肌下部好啊？】以上这些运动方式都能够很好的帮助我们来练出一个完美的胸?。且欢ㄒ岢郑挥屑岢植拍芄挥幸欢ǖ某尚В还绻愣髯龅牟还槐曜嫉幕?，很有可能胸肌练的就不是很漂亮，不是很发达，想要有完美的胸?。梢郧虢桃幌陆∩斫塘?。
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