人的身体各个部位及肉体强度都是有一定的极限的 ， 小腿肌肉也难免如此 。有的人在锻炼的过程当中，为了使得小腿肌肉更加有爆发力，不惜超负荷训练，在这种情况下 ， 但不能够增加小腿肌肉的强度，而且还容易导致小腿肌肉拉伤 。其实，提高小腿肌肉强度的训练强度并不需要太高，下面来介绍有关小腿肌肉强度提高的一些训练方法 。
每个人都知道 ， 传统的深蹲是两腿同时进行的，即双边锻炼 。而单边锻炼则是指一次使用身体一侧或者一条腿 。具体来说，单边训练就是“先疲劳” ， 即先让两条腿都达到疲惫的状态，避免练习过多伤及脊椎或者背部下方肌肉 。“进行单腿锻炼时，量可以更大，因为你的腿这时候并不疲倦 。一旦你的双腿都因为这种锻炼达到准疲惫状态，你可以开始做正常的双边深蹲 。”布鲁诺解释道 ， “这时候再做深蹲，不用多重就可以让你累坏 。”
【怎么提高小腿肌肉】如果在健身室里，可以先借助腿部蹬推机做腿推举锻炼 ， 右脚做12下 ， 然后马上左脚做12下，双脚交替做3到4组 ， 每组之间休息一分钟 。如果不在健身室 ， 可以自己选择进行任何能够锻炼单腿的练习 。
做完腿推举，即可开始做深蹲 ， 做3组，每组不限量，做到不能再做为止，每组之间同样休息一分钟 。你会发现 ， 这时候自己的深蹲重量或者次数都会低于平时 。这是因为深蹲之前已经分别锻炼过左右腿的缘故，但你更能充分运用每一块肌肉 。“双边锻炼很适合在完成锻炼时做，因为你已经疲劳 ， 所以无需担心平衡性，这样 ， 你能充分锻炼双腿，而不至于伤及背部 。”
上面介绍了非常简单的小腿肌肉训练方法，就是深蹲训练法 ， 不要小瞧了深蹲这种训练方式，如果训练得当 ， 时间有保证，那么在2到3周左右 ， 小腿肌肉强度就能够得到明显提升 ， 不管是肌肉的力量感 ， 还是肌肉的紧致程度都会得到大幅度的改善 。
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