男人都想拥有结实的肌肉，肌肉会看起来有阳刚之气，男人的魅力也会大大的加分，男人想练出上背部的倒三角肌肉也是比较简单的，哑铃练习就是您最好的选择 ， 小编在这里为大家介绍下怎么练习效果好，对于健身的小伙子可以参考下，平身在家也可以经常的练习 ， 让您变得更加有魅力 。
一、俯身哑铃划船
技术要领：双脚左右开立，与肩同宽或比肩稍宽，膝盖微微弯曲，上身前倾 ， 与地面约成15度角 ， 后背用力，将上臂拉起来 ， 然后再后背的控制下，慢慢返回 。
俯身哑铃划船
二、俯立飞鸟
技术要领：双脚左右开立，与肩同宽或比肩稍宽，膝盖微微弯曲，上身前倾，与地面约成15度角，后背从外侧向中间用力，将上臂从身体的侧面向外向上拉起来 。尽量让肘部超过后背，肘部的弯曲角度尽量保持在160度，然后 ， 在后背的控制下，慢慢返回 。
俯立飞鸟
三、俯立单手划船
技术要领：站在长条凳子的一侧，靠近凳子一侧的脚跪在凳子后端，上身前倾，使同侧的手能扶在凳子前端 ， 另一只手持握哑铃，掌心向内，垂在身体的下面，持哑铃一侧的后背用力，将上臂从身体的侧面向后向上拉起来 。
【双臂哑铃划船怎么做？】练习的时候尽量让肘部超过后背伸 ， 在拉起来的时候肘关节要一边起一边弯曲，一直做到跟地面成垂直一个姿势，在背的控制下一点一点慢慢的返回 。这样来回的练习就可以了，练习的时候动作要慢一些，不要太用力，慢一些健身效果比较好 。
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