随着社会的发展，生活节奏的加快 ， 想要在工作和生活中有更为好的表现，就需要有更为健康的身体做后盾，常言说的好：身体是革命的本钱！因此为了这个目标，很多的人选择用运动来为身体加油，而最为常用的运动方式就是跑步了，那要怎么跪了，每天跑步多少为好 ， 今天就来说说这两个问题 。
晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟 。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分 ， 10分钟后不超过100次/分”的范围内 。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可 。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来 。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外 。矫玮介绍说 ， 跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态 。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身 。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方 ， 上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀 。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方 ， 而且最好是泥地、草地等有弹性的地面 。
【每天跑步多少为好呢】看了上面的内容，大家对于每天跑步多少为好心中也有数了，其实不管是做什么，都要有一个过程，不能一蹰而就的，就像是跑步，也不能一开始就三硬是规定要跑多少 ， 而是要根据身体的需要，把运动的强度和时间慢慢加大 ， 这样才能事半功倍 。
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