对于男性来讲，强壮的身体是有着重要意义的，它不仅可以让男性自身觉得更加有自信 ， 也会让男性成为更受女性欢迎的人，所以 ， 现在很多男性在平时都会有健身的习惯，当然，不同的锻炼方法练出的肌肉部位也各不相同 ， 那么，什么方法能锻炼手臂肱三头肌呢？一起来了解下 。
肱三头肌
肱三头肌由三块肌束组成，即长头、外侧头和内侧头 。当肱三头肌收缩时 ， 使肘关节伸直或前臂下垂；当肱三头肌舒张时，使肘关节弯曲 。要想把肱三头肌练成强有力的马蹄形，首先要分清哪些动作是练长头的，些动作是练内侧头和外侧头的 。
一般来说，头上动作是发展长头的，如杠铃仰卧臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸等 。发展内侧头一般采用推的动作 ， 如哑铃俯立臂屈伸，杠铃窄握推举等 。外侧头采用下拉动作，如拉力器下推和颈后臂屈伸等 。
如何重点发展肱三头肌外侧头？
【什么方法能锻炼手臂肱三头肌】肱三头肌从人体解剖学来讲，在上臂背面的外侧有外侧头，内侧有长头和内侧头 。其中 ， 外侧头最显露 ， 充分发达该部位有助于增加上身视觉宽度，刻画出肱三头肌侧面的马蹄形效果 。然而，该部位较难参与用力，很多人在高强度训练课后出现肱三头肌内侧酸痛，而外侧反应不明显，故有肱三头肌最懒惰的一面之称 。
以上介绍了手臂肱三头肌的锻炼方法，如果有兴趣的话，不妨可以试下，专家还提示，想要通过锻炼来拥有好的体型，千万不能操之过急，要知道，这并不是在短时间内就能达到效果的，必须坚持进行长期锻炼才有可能真正锻炼好 。
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