当我们进行剧烈的活动的时候，比如长跑、爬山等，往往会感觉腿部有酸痛的感觉，这时候如果用手摸一摸腿部的肌肉的话，会感觉到腿部的肉是硬硬的，如果不注意运动后对肌肉的放松的话 ， 不但会让肌肉出现的更多，还会导致这些部位出现疼痛的感觉的 。那么 ， 在运动后肌肉出现了紧绷的情况应该怎么放松呢？
肌肉恢复主要有两种形式：消极性恢复和积极性恢复 。
消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等 。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生 。因此，健美训练后必须有足够的睡眠时间 ， 尤其是处于发育期的青少年 。
【肌肉紧绷怎么放松呢？】积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等 。
健美训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳 。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行 。按摩从轻按开始 ， 逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动 。按摩要从远心端向近心端进行，即从小脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可采用电动按摩或水力按摩 。
当肌肉比较紧绷的时候，进行放松主要可以从两方面入手 ， 一方面就是好好的休息，这是一种消极的放松 ， 这种放松见效比较慢一些;还有一种就是进行按摩、拉伸等积极性的放松，见效比较快 。我们子啊进行了剧烈的运动后，可以两种放松方式同时进行，效果就会更好 。
推荐阅读
- 已连接但无法访问互联网已连接但无法访问互联网怎么解决
- 吃枇杷可以减肥吗 琵琶怎么吃最减肥
- 吃番茄可以减肥吗 番茄怎么吃才能减肥
- 微信怎么群发消息 微信如何群发消息
- 放松背部肌肉的方法是什么？
- 荷叶减肥茶的做法 荷叶减肥茶怎么喝
- 锻炼臂部肌肉最有效的方法是什么
- 科学肌肉锻炼大全
- 运动肌肉酸痛的原因都有哪些呢？
- 西瓜视频怎么下载 西瓜视频怎么下载视频到手机