怎么锻炼腰部两侧肌肉呢 _腰部

在日常我们的很多的动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑完成，因此人体腰部对我们来说是多么的重要大家都有体会了。腰部也起着承上启下的作用，连接着我们的上半身和下肢。所以在健身中腰部是健身的重要的一环，通过锻炼提高腰部的肌肉力量来保护我们的腰部，同时锻炼需要安全高效的进行。
1、骶棘肌的锻炼方法：只要把躯干向后弯曲后，再挺身起立或者躯干向前弯曲后，再站立伸直。在动作的过程中，只是以躯干向前弯曲再伸直的动作。
【怎么锻炼腰部两侧肌肉呢】2、腰侧肌群的锻炼方法：只要把躯干向体侧弯曲或者转体，再起立或转体让躯干伸直。
3、俯卧异侧起，身体俯卧于垫上，手脚保持伸直，抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起，稍停，然后再换另一侧。
4、山羊挺身身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉（个人的身体情况选择弯曲的角度），双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍停，再慢慢还原至起始位置。
5、反转式劈柴。两脚开立，略宽于肩，双手伸直握住绳索（哑铃、徒手）放于体侧，保持重心下降至膝盖成90度角（下蹲时膝盖的角度可以根据自身的情况选择）。然后集中腰部肌肉的力量将绳索从体侧斜向上举起至身体另一侧遇见齐平，稍停，然后在慢慢还原至起始位置。
合适的总是最好的，这句话同样也适合腰部两侧肌肉的锻炼。因此，在进行动作训练的时候不能太强求，在身体能够承受的范围内即可。而且腰部两侧肌肉非常重要，因此在采用器械时不宜过重，以免对肌肉造成损伤，腰部两侧的锻炼也要坚持锻炼，但次数不宜过多。很多人对自己的训练量不是很清楚，不要盲目的锻炼，可以咨询专业人士过后，在作出训练计划。

怎么锻炼腰部两侧肌肉呢

推荐阅读

清明节的来历和风俗手抄报内容

研究人员世界气象组织报告显示，未来五年内全球气温将到达极限

货车超速驾驶有哪些安全隐患

冻顶乌龙茶如何保存

油泼面最简单的做法油泼面的做法

章鱼须的禁忌有哪些需要知道的

转正申请书制作后期制作转正申请书

?颈上有白斑的原因

沈腾安琪拉什么节目

不想被阳光吻过留痕晒后修复不可忽视

阴天跟心情一样的句子关于阴天的心情说说伤感

红糖煮姜功效有什么

粉黛草为什么会从紫色变成粉色

鱼如何排泄

蚕豆是酸性还是碱性的？哪些人不适宜吃蚕豆？

孕妇可以吃芒果吗孕妇吃芒果要注意什么

白萝卜豆腐汤怎么做

晚上睡觉为什么总是做噩梦？

螃蟹清洗小窍门螃蟹怎么清洗

路由器是个什么玩意？路由器是什么？