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孕妇水肿饮食
在你进入孕28周以后 ， 每天要特别注意一下自己的脚和腿 ， 看看有没有水肿的发生，如果你某天发现你的脚踝、小腿、胳膊或者是脸越来越肿了 ， 而且用手指对肿起部位按压下去，当压下后，皮肤会明显地凹下去，而不会很快地恢复，这表示你遭遇了孕期水肿 。在这个阶段医师也要陆续为准妈妈检查是否有水肿现象 。因为准妈妈的子宫，此时已大到一定程度，有可能会压迫到静脉回流，所以 ， 静脉回流不好的孕妇，此阶段较易出现下肢水肿现象 。随着怀孕周数的增加，孕妇的水肿现象会日益明显 。
【准妈妈孕期水肿吃什么】为什么孕期会发生水肿现象?
水肿发生的原因有很多，妊娠子宫压迫下腔静脉，使静脉血液回流受阻;胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多 ， 造成体内钠和水分滞留;体内水分积存 ， 尿量相应减少;母体合并较重的贫血，血浆蛋白低 ， 水分从血管内渗出到周围的组织间隙等等 。不过别担心 ， 在你生完宝宝后体内滞留的水分也会渐渐排出，你的水肿现象也会随之消失的 。
孕期水肿吃什么?
1、摄取高蛋白、低盐饮食
每天都应摄取优质的蛋白质，例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等 。这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜 ， 例如洋葱、西红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理，可以减少盐的使用量 。
2、进食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用 。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果 。
3、少吃或不吃难消化和易胀气的食物
如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿 。
4、由食物中摄取维生素B1或补充维生素B群
富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯，其中以动物性来源利用率较高 。但以饮食摄入量来看，植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径 。
5、摄取具利尿作用的食物
被认为有利尿作用的食物包括芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子、薏仁等 。减少摄取高糖食物 。
孕期水肿食谱精选
1、南瓜鸡丝米粉
材料：鸡腿半个、米粉40克、香菇2朵、胡萝卜50克、卷心菜80克、南瓜60克、葱10克、洋葱20克、虾米10克、橄榄油1小匙、太白粉2小匙 。
调味料：盐1/2小匙、胡椒少许、酱油少许 。
做法：
1.鸡腿洗净去皮去骨切条状，香菇、卷心菜洗净切片，胡萝卜、南瓜、洋葱洗净切丝，葱洗净切段，备用 。
2.米粉、虾米用热水泡软 ， 备用 。
3.热油锅，油爆香葱、洋葱、虾米 ， 加入鸡腿条、香菇、卷心菜、胡萝卜、南瓜拌炒至8分熟，加入盐、酱油、胡椒粉调味，最后加入米粉拌炒至熟，即完成 。
食材营养与食品安全
南瓜含有丰富的膳食纤维、维生素A、茄红素 ， 有降血压、抗氧化功能 。此外，南瓜也含有丰富的钾离子，是孕妈妈保持体液平衡的最佳选择 。鸡腿含有丰富的优质蛋白质 ， 与南瓜搭配消水肿效果更加明显，是营养师推荐的食材 。
蒜香芦笋
材料：芦笋、蒜头2瓣、橄榄油1/2小匙 。
调味料：蚝油2小匙 。
做法：
1.芦笋洗净切段，以滚水汆烫 。
2.蒜头去膜切末，备用 。
3.热油锅 ， 加入蒜末、蚝油拌炒，蒜末成黄金色即起锅 ， 淋至芦笋上，即完成 。
食材营养与食品安全
清脆爽口的芦笋含有丰富β-胡萝卜素、维生素A、膳食纤维、钾、钙、镁等 ， 有益于心血管健康，对于消除水肿及预防癌症有一定的功效;芦笋中含有丰富的叶酸，孕妈妈应多吃，能有效预防贫血，也能预防神经缺陷儿的出生;芦笋中含有丰富的蛋白质，能提高体内氮的代谢，还能有效消除疲劳 。
3、洋葱鸡柳
材料：鸡腿半个、洋葱1/8个、胡萝卜70克、青葱适量、橄榄油1小匙 。
调味料：盐少许、黑胡椒粒少许 。
做法：
1.鸡腿洗净去皮切条状，洋葱、胡萝卜洗净切丝，青葱洗净切段，备用 。
2.热油锅，加入洋葱爆香后 ， 然后加入鸡柳条、胡萝卜拌炒，用黑胡椒粒、盐调味，最后加入葱段快速拌炒即可起锅 。
食材营养与食品安全
洋葱含有丰富的维生素B、矿物质，可促进体内能量和多余水、钠及废物的代谢，利于水肿的消除 。此外，洋葱中也含有丰富的钙质，有助于胎儿的骨骼发育，对于预防孕妈妈产后钙质流失也有一定作用 。高蛋白的鸡肉中含有丰富的色氨酸、B族维生素，与洋葱搭配可有效改善孕期忧郁的状况 。
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