我们在使用饮食减肥的方法时，不能盲目的节食减肥 ， 否则也许就会影响到身体健康 。要遵循饮食减肥的原则，更健康的达到减肥的效果 。
减肥饮食的原则
控制主食，限制纯糖和甜食 。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克 。逐步将主食控制在每日250～300克左右 。细嚼慢咽，养成七八分饱的习惯 。对含淀粉过多和极甜的食物 ， 如甜薯、马铃薯、藕粉、杏仁茶、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等，应尽量少用或不用 。主食最好粗细杂粮混用 。
减少热量供应，造成热量供求之间的负平衡逐步将所摄入热量降低至其正常需要的60%～70% ， 在医生的严密监督下，极度肥胖者应从一开始就采用降低热量的饮食 。正常减肥速度一般是一个月内体重减轻2-3公斤 。消瘦过快，则会引起生理上的不良反应 。
适当地提高蛋白质的供给量 。如无心肾等合并症，每公斤体重可供给1.5～2克蛋白质 。蛋白质有较高的特殊动力作用 ， 可增加热能消耗，有利于减轻体重 。鱼、虾、鸡肉、兔肉、动物内脏等含蛋白质高、脂肪少，所含热量比猪肉低 。少油的豆制品也是蛋白质的良好来源，而且对降低血脂有益 。
足够的维生素、微量元素和食物纤维 。多用新鲜蔬菜水果 ， 多食用藻类，以增加维生素、矿物质和食物纤维的供给量 ， 这样对增加饱腹感、维持正常代谢、降低血脂、防止合并症都有好处 。
【这些饮食减肥的原则你遵循了吗】饮食结构不均衡热量主要来源于三大类营养素：糖类、蛋白质和脂肪 。若以相同的重量来计算热量，则糖类和蛋白质所含的热量相同，脂肪则含有高于它们两倍以上的热量，所以食脂肪含量高的食物 ， 热量最多，也最容易肥胖 。
推荐阅读
- 适合孕妈妈的饮食结构
- 三款晚餐减肥食谱 杂粮饭
- 喝不完的减肥酸奶该如何处理？专家支招！
- 想瘦 就要这样吃
- 冬天发胖 吃什么水果减肥最快
- 5种水果减肥方法 苹果葡萄柚
- 看准这几招 让你饭后不发胖
- 七种食物减肥有妙招
- 三款减肥食谱 南瓜玉米粥
- 达人推荐的柠檬水减肥法