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如何瘦腿和瘦臀部？

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如果大腿上有很多的赘肉相信很多的女性都会感觉非常的烦恼 ， 因为腿部上有很多的赘肉不仅买裤子非常困难 ， 而且在夏天的时候不能够穿短裤或者短裙 ， 所以他们会想尽一切办法来进行瘦腿，但是又不知道如何瘦腿导致腿部的赘肉一直无法减掉，下面小编为大家详细的讲解一下瘦大腿的方法？
瘦大腿的方法
叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动 。俯卧位，两手相持于颏下开始 。用左足跟轻轻叩臀部约10次后 ， 换右足做约10次 。注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展 。
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿还能使臀部更紧致，塑造臀部线条 。这个动作和体育课上的高抬腿有点相似 。右腿膝盖弯曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸 。以同样的方式重复左腿 。
腿的上下运动
坐在椅子上做简单腿部运动 。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果 。坐在椅子上，自全身松弛开始 。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下 。反复约10次 。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度 ， 才是最重要的 。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物 。
【如何瘦腿和瘦臀部？】瘦大腿的食物
纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌 ， 可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助 。
小编提醒广大的女性如果想要尽快的做到腿部上的赘肉，在平时的生活中一定要养成良好的生活习惯与饮食习惯，而且想要减肥的话 ， 在平时需要长期的坚持运动，并且需要经常针对腿部做一些运动 ， 比如可以通过跳绳或者做仰卧起坐都能够起到瘦腿的功效 。

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