其实很多的人都是不太会跑步的，可能在跑步的过程中出现一些摔倒，甚至是韧带拉伤的情况的，但是跑步的好处又是非常多的，所以一般就是需要将自己跑步的姿势来进行一些稍微的调整的，这样就可以减少摔倒的情况发生，下面我们就一起来了解一下怎么样练跑步的呢 。
勿庸置疑 ， 跑步的好处非常多，只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整，你就能从跑步中获取更多益处！ 跑步可以燃烧脂肪 ， 体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力 ， 不过，每天跑4～5公里难免会使人感觉乏味 ， 难 以长久坚持 。为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益，
专家提出以下建议： 1. 群跑有助于改善无聊心态 结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态 。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情 。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友 。
【怎样练跑步呢】2. 肌肉越强壮，跑步越轻松 最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡 。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5％），重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟 。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动 。举重练习也很有效果 。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量 。有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等 。
3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响 大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信 。对新手来说 ， 下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟 ， 每次加速之后即恢复正常的跑步速度 。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数 。
4. 室外跑步效果更好 在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间 。当然好风景并非其优势的全部，研究表明 ， 在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快 。
5. 经常变换跑步的方式 为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数 ， 放慢速度以增加跑步距离（比通常增加1公里到3公里）等 。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步 。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式 。
本文就是向我们详细介绍了怎样练跑步比较好，一般来说可以经常的去变换一下自己跑步的方法的，这样的话可以去提高跑步当中的速度，至少每个星期可以换一次的 ， 而且尽量在室外进行跑步的 ， 效果会比较好 。
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