俯卧撑是我们大家耳熟能详的一种运动 ， 但是最近很多人都特别忽视这种运动，这种运动对于我们自身的好处也是非常多的，多进行一些适当的运动有助于我们身体机能的提高，总之对于我们身体是有百利而无一害的，但是很多人对于自身的运动都没有重视起来，想必大家对于俯卧撑锻炼腹肌吗特别感兴趣，来简述一下吧 。
俯卧撑：
【俯卧撑锻炼腹肌方法】练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲
窄距俯卧撑锻炼臂力 。
宽距俯卧撑锻炼胸大肌 。
提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，身体起伏在地面上的动作 。那么俯卧撑到底应该怎样练习 ， 有多少种玩法，每种练法又有什么不同的作用呢？采访人员为此采访了河北体院客座教授、全国武术冠军刘连峻先生 。
俯卧撑至少有8种练习方式 。
一、扩胸式 。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线 ， 肘部用力，屈臂运动即可 。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
二、夹肩式 。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前 。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧 ， 以免扭伤 。
三、铁牛耕地式 。用拳或用手掌作为支撑点 。双手撑地，双臂张开，与肩同宽 。双脚趾着地，双手双脚平行 。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮 。然后臀部上翘 ， 腰再下塌 ， 身体后拉，整个动作完成 。斜前斜后的动作反复做即可 。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量 。
四、手指功法 。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同 。随着力量增加，着地的手指可以依次递减 。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力 ， 力透指尖 。应注意的是 ， 若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑 。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤 。
锻炼腹肌的方式有很多种，做俯卧撑不失为一种很好的选择，大家可以尝试着去了解一下，俯卧撑还可以给我们其他身体方面都会带来很大的好处，日常一定要养成良好的运动习惯，多进行一些俯卧撑非常有好处，同时也一定要去坚持 。
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