跑步是一项最平常的运动锻炼的方式，大部分的人们都是有时间可以去跑跑步的，但是跑步并不是一味的去讲究速度，和时间的，那样对于自己的身体不但没有好处，还会引起一些不好的影响的 ， 所以跑步也是需要注重一些时间问题，下面我们就一起来了解什么时候跑步比较好的 。
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的 。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练 ， 将会收到更好的效果 。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大 。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学 。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香 。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明 ， 早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的 。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏 。
从外部环境来说 ， 最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好 。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除 ， 这就使得运动后的睡眠质量大大提升 ， 所以，担心运动影响睡眠是没有道理的 。
【什么时候跑步比较好】晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身 ， 最好坚持一周3次以上 ， 每次30-60分钟 。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内 。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可 。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来 。
通过这篇文章相信大家对于什么时候跑步好有一个了解，通常来说晚上跑步对于身体是最好的 ， 尽量的要坚持一个星期跑步三次左右 ， 并且每次要达到三十分钟左右的时间，那样对于自己的身体才有一定好处的 。
推荐阅读
- 每天跑步多少有助于长高
- 什么时候做有氧运动适合？
- 跑步什么时候合适呢
- 跑步正确呼吸的方法
- 跑步为什么不能减肥
- 运动后如何补充营养比较好呢？
- 健身跑步时间何时最佳
- 怎么跑步瘦大腿呢
- 怎么跑步最有效
- 应该什么时侯跑步？