现在很多人都会通过一些运动来锻炼身体，增强自己的体质，也有一些人通过进行一些运动来达到减肥的效果 。而俯卧撑作为比较常见的一种健身运动，很多人都会做 。但是俯卧撑有减肥的效果吗？为此小编特意去查阅了一些资料 ， 那么接下来就由小编来为大家讲解一下做俯卧撑到底能不能减肥 。
俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 ， 尤其是胸肌 。对于很少有时间锻炼的女士们来说，俯卧撑绝对是最有效保持体形的运动，因此，希望女士们能将俯卧撑作为首选运动 。由于俯卧撑本身属于力量训练，主要作用是锻炼肌肉，所以结合其他有氧运动进行，对减肥(减手臂)的效果会更明显 。
1、支架动作
从最基本的俯卧撑姿势开始，双臂垂直地面支撑身体，身体呈一条直线，双腿尽量向后伸展，坚持20秒钟 ， 休息30秒，然后重复 。当你能够很轻松连续坚持两组，并且每组时间都是30秒，那么就进入下一阶段 。
2、倾斜俯卧撑
双手撑在椅子(凳子)上，双腿向后伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上 。两个肘部向身体外侧弯曲 ， 身体降低尽可能靠近椅子(凳子) 。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状 。
3、屈膝俯卧撑
屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线 。两个肘部向身体外侧弯曲 ， 身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状 。
4、单膝俯卧撑
以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上 。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状 。每只腿做五次，总共十个为一组 。
【经常做俯卧撑可以减肥么？】通过上面的介绍，现在大家应该都知道了做俯卧撑确实是具有减肥效果的了吧 。虽然说俯卧撑能够减肥 ， 但是这也需要有一个正确的俯卧撑姿势和运动方法 ， 不然是达不到减肥效果的 。那么在上文里小编也为大家介绍了 ， 有需要的朋友们可以看一看 。
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