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怎样的减肥饮食才能更易饱？
怎样的减肥饮食才能更易饱？
1、饮食要均衡，口味偏好反应营养缺乏问题
国外有不少研究表明 ， 口味偏好与营养缺乏存在一定的关系 。而不少口味偏好可以通过更丰富更新鲜的食物来纠正 。现代人的饮食愈发的失衡 ， 大家吃得太随性，出现身体营养不足却同时存在肥胖的矛盾问题 。如果你总想吃肉类，说明体内缺乏氨基酸或铁等矿物质不足；如果你总想吃甜食，表明体内能量缺乏，但也可能是胰岛素代谢异常的表现 。想吃咸的人并不是因为体内缺钠，而是因为压力太大 ， 压力越大、越疲劳的人就越爱吃咸 。也有研究发现，经常食用低钙食物的女性比一般人更爱吃咸的东西 。缺钾、缺钙、缺铁都会导致人体渴望摄取食盐 。
【怎样的减肥饮食才能更易饱？】 2、少吃多餐，让饱腹感维持一整天
很多人误解少吃多餐的本意，少吃多餐的原则是“无论一天吃多少餐，食物的总量都不能改变” 。通常一天三餐，正餐的时间间隔过长 ， 期间我们就容易感到饥饿 。当饥饿感持续加强 ， 下一餐的饮食就容易出现失控 。但若多餐摄入 ， 饱腹感就能更持久 ， 从而抑制我们想吃东西的欲望 ， 达到控制食欲的效果 。另一方面 ， 每餐少点一点还可以缓减肠胃压力 ， 给身体足够的时间去消化吸收食物，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内，也有助于排出身体废物，起到减肥瘦身、排毒养颜的作用 。
3、多吃原味食物，清淡少油盐饮食更易饱
原味食品，是指清淡少油盐的饮食，或是没经加工过的原始食物 。多用原味食物代替加工食物有助于减肥，如糙米取代白米，蒸土豆泥代替炸薯条等，调味太重的食物在减重期间应尽量少吃，因为添加的各类调味料会掩盖你的饱腹感，让你吃得更多！现代医学研究表明，摄入过多的盐，会有增强淀粉酶活性而促进淀粉消化和小肠吸收游离葡萄糖的作用，吸收过剩的糖，则会转化为脂肪而沉积 。另一方面，高盐也容易导致身体水肿，俗称虚胖！被戏称为“小笼女”的陈希妍，因为身体容易水肿的原因，所以她平常也只吃原味食物，不加调味料，“我个性很老人 ， 喜欢养生的东西 。”
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