很多的朋友，平时在锻炼的时候都喜欢选择使用仰卧起坐的方法 ， 仰卧起坐对练腹部的肌肉会有很好的效果，在整个仰卧起坐运动过程当中，腹部以及腰部的肌肉会一直处于活动状态 ， 这时候能够帮助脂肪的消耗，下面小编来介绍仰卧起坐在锻炼腹部肌肉方面的一些主要的好处 。高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动 。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的 。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量 。做得正确的话 ， 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间 ， 甚至是有害无益 。
锻炼腹股沟 。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管，加速血液流动治疗妇科疾病，和易 。”仰卧起坐动作虽然简单 ， 但当女人要注意以下几点 。“孙维星警告 。别拉手 。通常做仰卧起坐，我们的手是抱头和交叉 。当女人不抱头，手，但假放在耳朵 上，所以 ， 腰会更强 。弯曲双腿，双脚平放在地板上 。在这样做时，一定要注意腿的膝盖接近，越紧越好，这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉 。
1.仰卧抬腿 ， 用你的腰部支撑，锻炼上腹部，大腿，手臂肌肉，经常做这个动作，你可以有个迷人的腰部曲线 。
2.强力腹部运动：作为第3个相同 ， 但脚的支点变少了，所以你必须更多的腹部力量，如果你想快到腹效果，这动作每天练习，但要记?。徊揭徊降睦?nbsp;， 不要轻易试验 。
3.腹部运动：正确的做仰卧起坐，可以锻炼腹肌，让你和“大肚男”“游泳圈”的昵称说再见 。
4.俯身挺背：训练你的下背部肌肉(三角肌，大圆?。臣〉? ， 使你的背部力量变强 ， 上班族可能很因为长时间坐立，导致腰酸背痛，弯腰驼背，多进行此项运动可以逐渐改善这些情况 。
【仰卧起坐锻炼什么肌肉呢？】其实，在我们的生活当中，有很多非常简单的运动项目对于练腹肌都会有很好的效果，只是完美好看的肌肉并不是一朝一夕能够练成的，需要我们长时间的坚持锻炼 ， 然后在饮食上稍加控制 ， 适当的多吃一些对于肌肉增长有好处的食物 。
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